AI 다이어트 고민상담매일매일 3~5kg 슬로우 러닝 하고 있는데, 근력운동도 추가할까? 맨몸 스쿼트나 플랭크 등등

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 매일 3~5kg의 슬로우 러닝을 하며 운동하고 계셔서 체력과 지구력을 잘 유지하고 계신 것 같아요. 여성이라면 생리주기와 호르몬 변화에 따라 운동 전략을 살짝 조정할 필요가 있을 수 있어요.

2주차는 주로 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 이 시기에 근력운동을 추가하는 것은 매우 긍정적이에요. 근력운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높여 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라, 신진대사 최적화에도 기여합니다.

추천 운동으로는 맨몸 스쿼트나 플랭크가 정말 좋은 선택이에요. 맨몸 스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 강화해주고, 플랭크는 코어 근육 강화에 도움을 줍니다. 두 가지 모두 장비가 필요 없어 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

적절한 운동 비율

• 주 2~3회 정도 근력 운동을 추가하는 것을 권장합니다. 너무 과한 고강도 운동은 근육 피로를 쌓을 수 있으니, 일주일에 23회, 2030분 정도의 세션을 계획해보세요.
• 운동 후 영양 보충도 중요합니다. 단백질 쉐이크나 간단한 단백질 간식을 통해 근육 회복을 도울 수 있습니다.

마무리하자면, 근력운동을 추가하면 몸의 변화를 더욱 극대화할 수 있습니다. 또한, 여러분의 건강한 다이어트를 위해 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 전문적인 조언과 함께 적절한 방법을 찾는 것이 중요하니, 필요할 경우 전문가도 상담하면 좋겠어요. 계속 열심히 해보세요!

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