AI 다이어트 고민상담단식날인데 최소 단식 시간을 몇시간으로 둬야할까

단식 날의 최소 단식 시간은 일반적으로 14시간을 권장합니다. 이 시간은 인슐린 수치를 낮추고 지방을 효율적으로 태우는 데 도움을 주며, 대사 개선 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 시작하면 14시간 단식이 이루어지는 것입니다.

단식 기간을 더 늘리고 싶다면 16시간 단식도 효과적입니다. 이는 주로 간헐적 단식의 16/8 방식으로, 16시간 단식 후 내게 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다.

단식 기간 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수가 발생하지 않도록 주의하세요. 물, 허브티, 블랙커피 등은 허용됩니다. 충분한 수분은 몸의 대사를 원활하게 하고 단식 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

단식이 처음이거나 어려운 경우, 간헐적 단식의 특정 시간대를 조절해가며 진행하는 것도 좋은 방법입니다. 필요시 간단한 단식 보조제나 영양제를 고려해 볼 수 있지만, 기본적인 원칙은 건강한 식단과 균형 있는 영양섭취가 중요하다는 점을 기억하세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담