AI 다이어트 고민상담유지기는 언제까지 가져야해?

스위치온 다이어트의 유지기는 다이어트를 통해 목표한 체중과 건강 상태를 유지하기 위한 중요한 단계로, 최소 4주에서 시작하여 개인의 상황에 따라 조정할 수 있습니다. 유지기를 지속하는 동안 다음과 같은 원칙을 고려하면 좋습니다.

1. 주기적인 간헐적 단식: 유지기에도 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 진행하면 신진대사를 최적화하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 기초대사량의 감소를 방지하세요.

2. 영양소 균형: 매끼니에 질 좋은 단백질과 채소를 포함하여 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 과일은 하루 1개 이하로 제한하고, 가공식품이나 당 함량이 높은 음식은 최소화하세요.

3. 활동량 증가: 신체 활동량을 유지하며, 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리고 체중 관리를 계속하는 것이 필요합니다. 특히 고강도 운동 또는 근력 운동을 주기적으로 포함시키는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취 및 스트레스 관리: 하루 2리터의 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 스트레스를 관리하여 호르몬 균형을 유지하세요.

유지기는 한 번의 다이어트를 완료한 후 지속성 있는 건강한 생활습관을 갖게 하는 과정입니다. 개인의 체중 변화나 건강 상태를 정기적으로 점검하며 필요시 조정하는 것이 이상적입니다. 따라서 유지기는 단기간이 아닌 장기적으로 지속하는 것이 맞습니다. 다이어트 보조제를 고려할 때는, 필요한 영양소를 보충하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.