AI 다이어트 고민상담내가먹는 단백질 쉐이크 커피맛에 카페인 50mg 들어있는데 먹어도될까?

작성일: 2025-12-02 18:21

4-7일차아침여성

아침에 섭취하는 단백질 쉐이크에 카페인이 50mg 포함되어 있는 경우, 스위치온 다이어트 관점에서 문제는 없습니다. 그러나 몇 가지 포인트를 고려하는 것이 좋습니다.

카페인 섭취량: 일반적으로 하루에 400mg 이하의 카페인은 대부분의 성인이 안전하게 섭취할 수 있는 양입니다. 50mg은 상대적으로 적은 양으로, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하는 것은 괜찮습니다.

생리주기와 호르몬: 여성의 경우, 생리주기에 따라 카페인이 민감하게 작용할 수 있습니다. 생리 전이나 생리 기간 중에는 카페인이 불안감을 증가시키거나 수면에 영향을 줄 수 있으니, 이러한 점을 주의해야 합니다. 현재 4-7일차에 있으니, 이 시점에서는 카페인에 대한 반응을 살펴보는 것이 중요합니다.

운동 및 체내 반응: 고강도 운동을 계획하고 있다면 카페인은 에너지 증진 효과를 줄 수 있지만, 운동 후 과도한 수분 손실이나 불편감을 초래할 수 있으니, 충분한 수분 섭취를 병행하는 것이 필요합니다.

결론적으로, 카페인 50mg이 포함된 단백질 쉐이크는 아침에 섭취해도 괜찮지만, 개인의 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 또한, 만약 카페인에 민감하거나 불안감을 느낀다면, 카페인이 없는 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

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