AI 다이어트 고민상담6일차에 입이 터졌는데 다시 처음부터 해야할까

작성일: 2025-11-15 20:04

4-7일차남성

입이 터진 상황, 정말 힘드셨겠어요. 4-7일차는 적응기를 지나 일반식을 도입하는 단계인데, 이 시기에 폭식이 발생할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 다시 처음부터 시작할 필요는 없습니다.

대처 방법:

현재 상황 점검: 오늘 식사를 할 때, 적절한 양과 허용 식품을 중심으로 구성하세요. 단백질 위주의 식사(예: 생선, 닭고기, 두부)와 채소를 중심으로 하는 것이 좋습니다.

간식 관리: 간식이 필요하다면 저칼로리, 저당의 허용식품을 선택하세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱을 활용할 수 있습니다.

수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 배고픔을 줄일 수 있습니다. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.

물리적 활동: 약간의 운동이 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 스트레칭으로 신진대사를 활성화시키고 우울감을 해소할 수 있습니다.

정신적 마인드셋: 식단에서의 작은 실수는 흔하게 발생할 수 있는 일입니다. 이럴 때일수록 포기하지 말고 꾸준한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. "지난 일은 지울 수 없지만, 오늘부터 다시 잘 해보자!"라는 마음가짐을 가지세요.

정기 점검: 다음 인바디 체크인 시 체중이나 체지방 변화 확인은 꾸준한 진행 상황을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 필요 시 전문가나 상담사를 통해 피드백을 받아보세요.

만일 보조제가 필요하다고 느낀다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 단백질을 효과적으로 보충하면서도 만족감을 높일 수 있거든요.

이러한 방식을 참고하여 지키면서 지속해 보세요. 다음 단계로 진행할 때에는 소중한 경험을 통해 더욱 건강한 방향으로 나아가게 될 것입니다!

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