2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 저녁 무탄수식은 단백질 중심으로 건강한 지방과 채소를 포함하여 구성하는 것이 좋습니다. 아래 몇 가지 추천 메뉴를 소개할게요:
등푸른 생선 구이: 고등어나 삼치를 기름에 살짝 구워서 채소와 함께 접시에 담아주세요. 기름기 있는 생선은 오메가3가 풍부해 건강에도 좋습니다.
닭가슴살 샐러드: 삶거나 그릴에서 구운 닭가슴살을 사용하고, 시금치, 아보카도, 방울토마토 등을 곁들여 드레싱은 올리브오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어보세요.
소고기 스테이크: 지방이 적은 소고기 부위를 구워서 버섯, 브로콜리, 주키니 등의 채소와 곁들여 드세요. 이때 허브와 마늘을 활용해서 맛을 더하면 좋습니다.
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 구워서 간장, 다진 마늘, 참기름으로 만든 소스를 뿌리고 채소와 함께 제공합니다.
해산물 요리: 새우나 오징어와 같이 저지방 고단백 해산물을 올리브오일에 볶아주고, 허브와 함께 나누어 드시면 좋습니다.
이처럼 무탄수식 저녁은 단백질과 채소로 가득 챙기는 것이 키 포인트입니다. 필요하다면 프로틴 쉐이크 같은 보조식품을 추가해도 좋고요! 균형 잡힌 영양소로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.