AI 다이어트 고민상담혹시 2주차에 3일 연속으로 폭식을 하게 되었다면 어떻게 행동해야 할까…?

2주차에 3일 연속으로 폭식을 하셨다면 중요한 것은 마음의 부담을 줄이고, 다시 올바른 길로 돌아가는 것입니다. 여기 몇 가지 실천 가능한 조치를 말씀드리겠습니다:

1. 현재의 상황 받아들이기: 폭식은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 이를 너무 자책하지 마세요. 건강한 식습관을 유지하는 과정에서 일어나는 일입니다.

2. 다음 식사는 간단하게 설정: 오늘과 내일의 식사는 저탄수화물 위주로 가볍게 설정하세요. 단백질 쉐이크와 채소를 중심으로 식단을 구성해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살과 샐러드, 혹은 두부와 브로콜리를 활용한 식사가 좋습니다.

3. 수분 섭취 늘리기: 폭식 후에는 몸이 부풀어오를 수 있으므로 하루에 2리터의 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 체내 독소를 배출하고, 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 운동 강화: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 다시 몸을 움직이기 시작하세요. 노상 걷기나 짧은 요가 세션을 통해 기분을 좋게 하고 몸의 대사도 활성화하세요.

5. 정신적 리셋: 감정적인 요인도 고려해야 합니다. 일기를 쓰거나 명상을 통해 감정을 정리해 보세요. 자신을 긍정적으로 격려하고, 다음에 폭식하지 않기 위한 해결책을 생각해 보세요.

6. 주기적인 체크: 앞으로의 식습관 개선을 위해 인바디 검사를 통해 변화를 점검하는 것도 좋습니다. 자신의 몸 상태를 확인해보면 동기부여가 될 수 있습니다.

폭식은 다이어트 여정에서 발생할 수 있는 일이며, 중요한 것은 거기서 다시 돌아오는 것입니다. 필요하다면 추가적인 도움이나 지원을 받을 수 있습니다. 또한, 특정 영양제가 도움이 될 수 있으니, 전문가와 상담도 고려해 보세요.

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