AI 다이어트 고민상담3주차 시작인데 하루 허용 탄수화물양 어느정도야?

3주차에 접어들면서 하루 허용 탄수화물량은 약 100g 정도입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 에너지를 충분히 공급받아야 하므로, 적절한 탄수화물 섭취가 중요해요.

점심 시간에는 저탄수화물 일반식을 중심으로 한 끼를 섭취하는데, 이 때는 잡곡밥이나 고구마, 채소를 포함해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 한 공기와 단백질(닭고기나 생선) 함께 저녁에 고기와 채소를 먹는 형태입니다.

탄수화물의 섭취는 과일, 채소, 그리고 잡곡밥에서 주로 공급받을 수 있도록 계획해 보세요. 이와 별개로, 간식으로는 견과류를 한 줌 또는 두부, 플레인 요거트 등을 활용해보는 것도 좋은 방법입니다.

식사와 간식에서도 허용된 탄수화물 안에서 다양하게 조정하면서 기분 좋게 식사할 수 있도록 노력해보세요! 지속 가능한 패턴으로 다이어트를 진행하는 것이 목표니까요. 추가적으로, 필요하다면 단백질 보충제도 활용해 영양 보충을 할 수 있습니다.

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