AI 다이어트 고민상담탄수화물 섭취는 몇그람 까지 하면 될까?

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 매우 중요해요. 이 시기에는 탄수화물을 아주 제한하는 것이 아니라, 건강한 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

탄수화물 섭취 목표

• 하루 평균 50-100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 적당합니다.
• 특히 점심 식사 때 저탄수화물 일반식을 선택하여 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 할 수 있어요.

섭취 방법

1. 잡곡밥: 반 공기 정도로 조절하고, 품질 좋은 탄수화물이 중요해요.
2. 채소: 녹황색 채소와 같은 저당질 식품을 충분히 섭취하세요. 샐러드나 데친 채소를 추천합니다.
3. 간식: 고구마, 렌틸콩 등의 건강한 옵션을 소량 즐기는 것도 좋습니다.

주의할 점

• 밤 시간에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 식사 후 4시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
• 개인의 신진대사와 에너지 소모에 따라 탄수화물 섭취량은 조정될 수 있으므로, 일관성과 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 식단에 도움이 되는 다양한 식품들이 많지만, 식사 패턴에서 필요한 경우 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제도 고려해보세요. 이는 식사에 쉽게 추가할 수 있고, 단백질 섭취를 충족하는 데 유용할 수 있습니다.

결론적으로, 탄수화물 섭취는 50-100g을 목표로 하되, 몸의 반응을 살피면서 조절해 나가는 것이 가장 효과적입니다!