AI 다이어트 고민상담외식메뉴 추천해줘잉

4-7일차인 현재, 외식 시 저탄수화물 일반식을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 몇 가지 외식 메뉴를 추천해 드릴게요!

1. 한식

   • 비빔밥 (잡곡밥 소량 곁들임): 흰 쌀밥 대신 현미 또는 숨쉬기 잡곡 밥 소량과 함께 나오는 여러 채소, 그리고 단백질이 풍부한 계란이나 닭고기, 해산물 추가.
   • 살코기 구이: 돼지고기 수육, 생선구이, 소고기 샤브샤브 등과 함께 다양한 채소를 곁들인 샐러드.

2. 양식

   • 샐러드 (단백질 추가): 훈제 연어, 그릴에 구운 닭가슴살이나 두부가 추가된 샐러드가 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단히 조절하세요.
   • 파스타 (채소 위주): 통밀 파스타나 스파게티 대신에 가지, 호박 등으로 만든 파스타 메뉴를 선택하세요.

3. 중식

   • 탕수육 대신 볶음채소와 단백질: 간장 소스를 곁들인 채소와 두부 또는 해산물 볶음.
   • 소고기 채소 볶음: 신선한 채소와 소고기를 간장으로 볶아 내는 요리.

4. 일식

   • 초밥 (저염 간장 사용): 선택 시 단백질이 풍부한 생선, 특히 생선회와 함께 간을 간소화한 초밥.
   • 닭죽, 해산물 찜: 물이나 맑은 육수로 만든 요리로 간을 최소화하고 단백질 섭취를 늘리세요.

이 외식 메뉴들은 저탄수화물 식단을 유지하며, 영양소도 다양하게 섭취할 수 있습니다. 필요하다면 저단백질 보충제로 드시는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 외식할 때 항상 허용 식품과 금기 식품을 염두에 두고 선택하세요!