AI 다이어트 고민상담1주차에 1.5kg밖에 안빠지고 감량속도가 느려 이게 맞아?

작성일: 2025-07-10 10:52

4-7일차

스위치온 다이어트의 1주차에는 초기 적응 과정이 있기 때문에 체중 감량 속도가 느릴 수 있습니다. 1주차(1-3일차) 동안은 주로 지방 대사를 스위치 켜는 과정으로, 몸이 탄수화물에서 지방을 에너지원으로 전환하는 데 집중하게 됩니다. 이 때는 체내 수분 조절이나 평소 섭취하던 식단에서의 변화를 겪으면서 자연스러운 반응이 나타날 수 있습니다.

체중 감량이 1.5kg으로 느리다고 느끼실 수 있지만, 다음과 같은 요소들을 고려해보세요:

초기 체중 조절: 다이어트 초기 단계에서는 체중이 급격히 줄어들지 않을 수 있으며, 인체가 적응하는 과정에서 수분이 변화하기도 합니다.

개별 차이: 체지방량, 운동량, 기초 대사량, 식습관 등 개인적인 요소가 감량 속도에 영향을 미칩니다.

유지와 조절: 1주차 동안에는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 목표로 하고 있습니다. 이 과정에서 점진적인 체중 변화가 중요하며, 지속적으로 건강한 패턴을 유지하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

전문적인 조언: 만약 감량 속도가 너무 느리다고 느껴진다면, 진행하는 방법이나 식단에 대한 점검을 전문 영양사와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.

따라서 현재의 감량 속도는 정상적일 수 있으며, 너무 조급해하지 마세요. 다음 주차에서 체중 변화가 더 긍정적으로 나타날 가능성이 높습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 통해 영양소를 보강하는 것도 고려해볼 수 있습니다.