AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단알려줘

작성일: 2025-09-06 09:51

4-7일차점심

4-7일차의 스위치온 다이어트 식단을 설정할 때는 저탄수화물 일반식을 중심으로 구성해야 합니다. 이 단계에서는 본격적인 일반식으로의 전환을 진행하는 시기로, 균형 잡힌 영양소를 섭취하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다.

4-7일차 점심 식단 예시

잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리, 보리 등의 잡곡으로 만든 밥을 포함하세요. 탄수화물이지만 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 줍니다.

단백질 식품:

닭가슴살: 저지방 단백질로, 삶거나 구워서 섭취하는 것이 좋습니다.

생선: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이나 저지방 생선(흰살 생선 등)을 활용하세요.

두부: 식물성 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다. 구워서 추가해도 좋습니다.

채소: 다양한 색의 채소를 포함하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

시금치, 브로콜리, 당근, 파프리카 등을 생으로 샐러드로 먹거나 살짝 데쳐서 섭취합니다.

건강한 지방: 올리브유나 아보카도 오일을 드레싱으로 사용하거나, 아보카도를 곁들여도 좋습니다.

허용 간식: 점심과 저녁 사이에 간단한 간식을 추가하고 싶다면, 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소(오이, 당근 스틱 등)를 선택하세요.

주의사항:

점심시간 이후에는 4시간 이내에 저녁을 마치는 것을 잊지 마세요.

칼로리가 높은 간식은 피하도록 하고, 충분한 수분을 섭취하세요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것도 중요합니다.

이렇게 구성된 식단은 건강하게 에너지를 공급하고 체지방 연소를 도울 수 있습니다. 경우에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 점심 식사 후에 단백질 쉐이크를 한 잔 추가하는 방법도 고려해 보세요!

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