AI 다이어트 고민상담체지방보다 근육이랑 더 많이 빠졌는데 어떡해?

근육량이 줄어든 것은 다이어트를 하는 동안 자주 겪는 문제로, 특히 저탄수화물 식단이나 간헐적 단식을 하는 경우에 발생할 수 있습니다. 근육량 감소를 방지하려면 몇 가지 조치를 취하는 것이 중요해요.

1. 단백질 섭취 증가: 각 식사에서 충분한 단백질을 포함하는 것이 필수적입니다. 특히 저녁 식사와 간식에서 단백질 양을 늘려보세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 선택이에요. 단백질 보충제를 함께 활용하는 것도 효과적입니다.

2. 근력 운동 강화: 운동 루틴을 점검해 보세요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 늘리면 근육량 증가에 도움이 됩니다. 특히, 4주차에는 근육 회복과 성장을 위한 운동이 필수적이에요. 주 3회 이상 근력 운동을 실시하고, 운동 전후 탄수화물을 적절히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

3. 체지방 검사 확인: 주기적으로 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하세요. 체지방 감소가 이루어지고 있다면 긍정적인 신호입니다. 근육량이 줄어든 것은 일시적일 수 있으니, 꾸준한 노력이 필요합니다.

4. 휴식과 회복: 운동 후 적절한 휴식과 수면도 중요합니다. 최소 6시간의 수면을 유지하고, 필요한 경우 근육 회복을 위한 영양제를 고려해 보세요. 예를 들어, 마그네슘이나 CoQ10 등이 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 스트레스 관리도 잊지 마세요! 스트레스가 높을 경우 몸의 호르몬 변화로 인해 근육량이 줄어들 수 있으니, 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 근육량 회복을 위한 노력을 지속하면서, 건강한 식단과 운동을 병행하세요!

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