체지방이 줄지 않고 근육량이 처음 수준으로 회복 중이라면, 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다.
체지방 검사 결과 확인: 우선 인바디 검사 등을 통해 체지방 변화가 있었는지 확인하세요. 만약 감소세가 보이지 않는다면, 3주차로 넘어가는 것이 나중에 어려움을 겪을 수 있습니다.
운동 강도 및 식단 조정: 근육량 회복이 이루어지고 있다면, 현재 운동 강도를 증가하거나 식단을 조금 조정하여 체지방 감소를 유도할 필요가 있습니다. 예를 들어, 단백질 섭취량을 늘리거나 저녁 식사의 탄수화물을 줄이는 방식으로 변화시킬 수 있습니다.
체중 및 컨디션 점검: 체중이 안정적이거나 미세하게 증가하고 있다면 유지하는 게 좋습니다. 몸의 컨디션이 양호하다면 진행할 수 있지만, 무리하지 않도록 주의하세요.
개인 차이 반영: 다이어트는 개인마다 다른 결과가 나타날 수 있습니다. 초기 단계에 힘들었다면, 조금 더 시간을 두고 3주차로 넘어가는 게 나을 수 있습니다.
결론적으로, 체지방 수치와 몸 상태를 고려하고, 조정이 가능하다면 3주차 진행을 고려해 보세요. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 더불어, 보충제로 단백질과 오메가-3 등을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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