AI 다이어트 고민상담고구마 몇개 먹어도 돼? 저탄수에

고구마는 영양가가 높고 건강한 탄수화물 공급원입니다. 하지만 스위치온 다이어트의 저탄수화물 단계에서는 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

대개 고구마는 100g당 약 20-30g의 탄수화물을 포함하고 있어요. 스위치온 다이어트의 저탄수화물 지침에 따르면, 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 내외로 제한하는 것이 좋습니다. 따라서 하루에 고구마를 100g에서 200g 정도 드시는 것이 적당할 수 있습니다. 이 양이 전체 탄수화물 섭취 목표에 맞게 조정되어야 하므로, 다른 탄수화물이 포함된 식사가 아닐 경우에는 고구마 1~2개 정도가 적절할 것입니다.

고구마를 섭취할 때는 삶거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 좋고, 단백질 공급원으로 삶은 계란이나 두부와 함께 먹으면 더욱 균형 있는 식사가 될 거예요.

그 외에도, 일부 보충제로는 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있으니 참고하세요. 다만, 항상 개인의 식사와 단계에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다!

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