AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대신에 두부를 먹으려고 하는데 몇그램 먹으면 돼?

단백질 쉐이크 대신 두부를 먹는 것은 좋은 선택입니다! 두부는 훌륭한 단백질 공급원이자 식이섬유도 포함되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

4-7일차 단계에서는 하루에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 여성의 경우 하루에 약 100120g의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 두부의 경우 100g에 약 810g의 단백질이 포함되어 있으므로, 단백질 쉐이크 대신 소비하려면 약 200~300g의 두부를 권장합니다. 이렇게 하면 단백질 요구량을 충분히 충족할 수 있을 거예요.

단백질 섭취량을 조절하면서 다양한 식사에서 두부를 활용해 보세요. 예를 들어, 두부를 구워서 샐러드에 추가하거나, 국물 요리에 넣어 따뜻하게 먹는 것도 좋습니다. 그리고 두부를 함께 섭취할 수 있는 야채나 건강한 지방(예: 올리브 오일이나 아보카도)을 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.

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