AI 다이어트 고민상담단백질은 얼마나 먹어야돼 닭가슴살 기준으로

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하시는군요! 이 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요하니, 적절한 양을 섭취하는 것이 핵심이에요.

보통 여성의 경우, 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.5g 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질이 필요하다는 계산이 나와요. 이 양을 여러 끼니에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

닭가슴살의 경우, 100g에 약 22g의 단백질이 포함되어 있으니, 목표한 단백질 섭취량을 달성하기 위해서는 하루에 대략 300g에서 400g 정도의 닭가슴살을 섭취해야 할 수 있습니다. 이를 점심식사와 저녁식사에서 균형 있게 나누어 섭취하세요.

또한, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 추가로 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 특히 운동 후에는 단백질 보충이 중요하니 참고하세요. 닭가슴살 외에도 두부, 생선, 계란 등 다양한 단백질 식품을 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.

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