AI 다이어트 고민상담저녁 무탄수식단 레시피 몇개만 알려줘 도시락을 싸가야 하는데 샐러드랑 닭가슴살만 먹기 싫어서

12일차에 접어든 여성에게 적합한 저녁 무탄수 식단 레시피를 몇 가지 소개해 드릴게요! 도시락에 넣기 좋고 영양도 꽉 챙길 수 있는 방법을 제안할게요.

1. 닭가슴살 스테이크와 채소 구이

• 재료: 닭가슴살, 애호박, 파프리카, 브로콜리, 올리브오일, 허브(로즈마리, 타임), 소금, 후추
• 만드는 법:
  1. 닭가슴살에 소금, 후추, 허브로 간을 한 후, 팬에 올리브오일을 두르고 구워주세요.
  2. 애호박, 파프리카, 브로콜리를 함께 구우면 색감도 좋고, 풍미가 더해져 맛있어요.
  3. 닭가슴살과 구운 채소를 함께 도시락에 담아주세요.

2. 연어 샐러드

• 재료: 연어 필레, 혼합 채소(시금치, 루꼴라 등), 아보카도, 레몬즙, 올리브오일, 소금, 후추
• 만드는 법:
  1. 연어 필레를 구워서 식힌 후, 간을 해주세요.
  2. 믹스 채소 위에 아보카도를 썰어 올리고, 구운 연어를 얹습니다.
  3. 레몬즙과 올리브오일로 드레싱을 만들어 뿌려주세요.

3. 두부 스테이크와 버섯 볶음

• 재료: 두부, 표고버섯, 청경채, 간장, 참기름, 마늘
• 만드는 법:
  1. 두부를 두꺼운 스테이크 모양으로 자르고, 팬에 구워서 식힌 후 소금, 후추로 간합니다.
  2. 표고버섯과 청경채를 마늘과 함께 볶아내고, 간장과 참기름으로 간을 합니다.
  3. 구운 두부 위에 버섯과 청경채를 얹어 도시락에 담아주세요.

이 레시피들로 저녁 무탄수 식단을 다양하게 즐길 수 있을 거예요! 반복해서 먹지 않도록 여러 가지 조합을 시도해 보세요. 또한, 필요시 간편하게 만들 수 있는 프로틴 쉐이크를 간식으로 챙기시는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 하루 동안의 단백질 섭취도 챙길 수 있습니다!