AI 다이어트 고민상담유지기간 끝나고 다시 시작할때는 어디서부터 시작해?

작성일: 2025-09-02 12:10

유지기

유지기를 마친 후 다시 스위치온 다이어트를 시작할 때는 수월하게 접근할 수 있는 단계에서 시작하는 것이 중요합니다. 여기서는 몇 가지 팁과 함께 단계적으로 접근하는 방법을 안내해 드릴게요.

체중 및 몸 상태 확인: 처음 시작하기 전에 현재 체중과 체지방, 근육량 변화를 확인해 보세요. 이를 인바디 측정을 통해 체크하면 좋습니다. 몸 상태에 따라 다이어트 단계를 조절할 수 있습니다.

시작 단계 선택: 대부분의 경우, 유지기를 거친 후에는 1주차 또는 2주차부터 다시 시작하는 것이 좋습니다. 만약 유지기에서 몸이 더 건강해졌다면 2주차로 상향 조정해도 괜찮습니다.

1주차 (1~3일차): 지방 대사를 켜기 위해 단백질 쉐이크를 주로 섭취하며, 허용된 저칼로리 채소를 추가합니다. 처음 3일 동안 탄수화물을 최소한으로 제한하고 공복을 유지하는 것이 중요합니다.

2주차 (4~7일차): 한 끼 저탄수화물 일반식을 추가하며, 이 단계에서 두려움을 줄이고 건강한 식단을 구축해 나가세요.

규칙적인 운동 계획 설정: 운동도 마찬가지로 초기와 비슷하게 진행하는 것이 좋습니다. 고강도 유산소 및 근력 운동을 포함하여 주 4회 이상 시행하세요.

의욕 유지: 다시 시작할 때는 스위치온 다이어트에 대한 강한 동기부여가 필요합니다. 짧은 목표를 설정해 보세요. 예를 들어, 1주일 후 몸이 어떻게 변할지를 기대하면서 의욕을 유지하는 것이 중요합니다.

영양제 보충: 필수 영양소를 섭취하는 것도 잊지 마세요. 오메가3, 비타민, 단백질 쉐이크 등을 고려할 수 있습니다. 이들은 전반적인 건강을 보조하는데 큰 도움이 됩니다.

이렇게 단계별로 진행하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 재시작할 수 있답니다. 궁금한 점이나 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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