AI 다이어트 고민상담저녁 걸러도 되나요

작성일: 2025-09-06 17:37

2주차저녁여성

2주차 진행 상황에서 저녁을 걸르는 것에 대해 말씀드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 목표 중 하나는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 일반적으로 저녁 식사를 줄이는 것은 좋지만, 완전히 걸러내는 것은 권장하지 않습니다.

이유:

영양 공급: 저녁은 하루 동안 부족할 수 있는 필수 영양소를 보충할 수 있는 중요한 시간입니다. 충분한 단백질과 영양소 섭취는 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

배고픔 조절: 저녁을 생략하면 이후 밤 시간 동안 배고픔이 심해질 수 있어, 다른 식사에서 과식을 할 가능성이 높습니다. 안정적인 에너지를 위해 저녁은 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

생리주기 고려: 여성의 경우 생리주기에 따라 에너지 소모와 식욕이 다를 수 있습니다. 생리주기와 관련해 필요한 영양소를 잘 챙기는 것이 중요합니다.

제안:

저녁은 과도한 탄수화물을 피하고, 단백질 위주의 식사를 하세요. 예를 들어, 구운 생선이나 닭가슴살과 함께 채소를 곁들여 섭취하면 좋습니다. 식사 후에 복합 탄수화물인 고구마나 현미밥을 소량 추가해도 괜찮습니다.

만약 저녁을 간편하게 해결하고 싶다면, 단백질 쉐이크와 함께 채소를 곁들인 간단한 식사도 좋은 선택입니다. 이런 방법으로 몸에 필요한 영양소를 챙기며 다이어트를 지속할 수 있습니다.

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