AI 다이어트 고민상담2주차에 접어들었는데, 출/퇴근 시간이 길어서 저녁을 챙겨먹으면 8시가 넘게 되는데 저녁도 단백질 쉐이크로 먹어도 되나요?

네, 2주차에 접어들었군요! 이 시점에서 저녁을 단백질 쉐이크로 대체하는 것은 좋은 선택이에요. 특히 바쁜 일상에서 원활하게 다이어트를 진행하기 위해 식사 시간을 조정하는 것은 매우 중요합니다.

2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고, 건강한 식습관으로 전환하는 단계이기 때문에, 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취할 경우 몇 가지 유의사항이 있어요.

1. 영양 균형: 단백질 쉐이크만으로 저녁을 대신할 경우, 필요한 비타민과 미네랄이 부족할 수 있어요. 가능하다면 함께 간단한 채소나 저지방 단백질(예: 삶은 계란, 닭가슴살 등)을 추가해주면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 영양소가 더 풍부해질 거예요.

2. 식사 간격: 저녁 식사를 8시가 넘어서 하더라도, 가능한 한 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 만약 8시 이후에 먹게 된다면, 다음 하루 오전 중에 적절한 간식(예: 과일, 견과류)으로 보완해주시는 것도 좋은 방법이에요.

3. 수분 섭취: 단백질 쉐이크를 마실 때 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 체내 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 물 2리터 이상 섭취하는 것이 중요하니 참고하세요.

마지막으로, 단백질 쉐이크는 영양 보충의 좋은 방법이므로, 다양한 옵션을 고려할 수 있어요. 한 예로, 코코넛 밀크나 무가당 두유와 함께 쉐이크를 만들어서 드시는 것도 좋습니다. 이처럼 건강한 방식으로 2주차를 잘 넘어가시길 바랄게요!

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