AI 다이어트 고민상담단식깨는식단 추천해줘

작성일: 2025-07-13 16:12

단식을 깨는 식단을 선택할 때는 소화가 잘되고, 가벼운 음식을 추천합니다. 단식 후 첫 끼니가 너무 무겁거나 자극적이면 위장에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요. 다음은 단식 후 적합한 식단입니다.

저당 과일: 바나나, 사과 같은 과일이 좋습니다. 특히 사과는 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움이 됩니다.

부드러운 단백질: 삶은 계란이나 두부는 단백질을 보충하면서 소화가 쉽습니다. 계란은 영양가도 높고 두부는 식물성 단백질 원으로 좋은 선택입니다.

수프나 죽: 부드러운 채소 수프나 죽은 소화가 쉽고 수분 보충에도 도움이 됩니다. 특별히 미역국이나 야채죽 같은 저염 옵션이 좋습니다.

채소: steamed 또는 raw 채소 (브로콜리, 시금치 등)는 비타민과 미네랄을 제공하면서 가벼운 식사가 됩니다.

샐러드: 신선한 채소 샐러드에 드레싱을 최소화하면 가볍고 건강한 선택이 됩니다. 원하는 경우 아보카도 슬라이스를 추가해도 좋습니다.

유산균: 요거트와 같은 유산균 제품은 장 건강에 도움이 됩니다. 무가당 또는 설탕이 적은 제품을 선택하세요.

단식을 깨는 첫 끼니는 소량으로 시작하는 것이 좋으며, 그런 후 1-2시간 후에 다시 조금 더 먹어도 괜찮습니다.

추가적으로, 보조제로 프로바이오틱스나 단백질 쉐이크를 활용하면 장 건강과 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식단을 우선적으로 고려하시기 바랍니다.