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AI 다이어트 고민상담6일차인데 체중이 빠졌다가 지금은 다시 찌고있어 뭐가문제일까?
작성일: 2025-07-29 10:02
6일차남성
현재 6일차에 체중이 증가하는 것에 대해 걱정하고 계시군요. 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으므로, 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.
수분량 변화: 다이어트 초기에는 체중이 급격하게 줄어드는 경우가 많습니다. 주로 체내 수분이 감소하면서 일어나는 현상인데, 이후 정상적인 식사를 하거나 수분 섭취량이 증가하면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어날 경우 체중이 증가할 수 있습니다. 특히, 고강도 운동을 하셨다면 근육량 증가가 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
식사 패턴: 간헐적 단식을 지켜온 경우, 마지막으로 섭취한 음식이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 불규칙한 식사가 체중 변화를 초래할 수 있으니, 식습관을 잘 조절해야 합니다.
스트레스 및 호르몬 영향: 스트레스나 호르몬 변화(특히 코르티솔 증가)가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많을 경우 체중 증가가 발생할 수 있음을 기억하세요.
체중 측정 시점: 체중은 하루 중 언제 측정하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다.
해결 방법:
- 수분 관리를: 충분한 수분을 섭취하면서도 과도한 나트륨 섭취를 피하세요.
- 운동 계획 확인: 운동 강도와 빈도를 점검하고, 필요하면 조절하세요.
- 식사 일지 작성: 섭취한 음식을 기록하여 어떤 음식이 체중 변화에 영향을 미치는지 점검하세요.
- 규칙적인 측정: 매일 같은 시간에 체중을 측정해 변화 추이를 살펴보세요.
몸의 변화를 이해하고 조절하는 것이 중요합니다. 이러한 조언들을 참고하여, 다이어트를 지속하며 더욱 건강한 방향으로 나아가시길 바랍니다! 추가적으로, 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이들은 다이어트 중 근육량 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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