AI 다이어트 고민상담당 섭취량은 얼마가 적당해?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 하루 당 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 권장됩니다. 구체적으로는 단순당이 포함된 식품의 섭취를 피하고, 건강한 단백질 기반의 식사를 중심으로 구성해야 합니다.

당 섭취량을 조절하는 데 있어 다음과 같은 포인트를 고려하세요:

1. 단순당 피하기: 설탕이나 당분이 높은 음료, 과자, 빵 등의 섭취는 최대한 피하세요. 이들은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 악화할 수 있습니다.

2. 복합탄수화물 선택: 가능한 경우, 미량의 복합탄수화물을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 고구마 같은 것은 적당량 섭취할 수 있으며, 이는 천천히 소화되고 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

3. 채소 중심: 신선한 녹황색 채소는 혈당 변화가 적고, 충분한 양의 섬유질을 제공합니다. 다양한 채소를 섭취하여 영양소를 균형 있게 챙기세요.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물이나 허브차 등을 통해 하루에 2리터 이상 섭취하여 체내 대사를 활성화하세요.

이 단계에서 단순당을 완전히 피하는 것이 가장 효과적이므로, 식사를 준비할 때 반드시 성분을 확인하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충해 보는 것도 좋은 방법입니다. 날마다 자신의 상태를 체크하는 것도 잊지 마세요!