AI 다이어트 고민상담근육량 감소 원인이 뭘까?

작성일: 2025-10-27 10:24

3주차

근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 다이어트나 체중 감량을 진행 중일 경우 주의가 필요합니다. 3주차에 있는 당신의 경우, 다음과 같은 원인들이 근육량 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질 섭취 부족: 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지에 필수적입니다. 운동 후 회복을 위해 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

운동 부족: 주기적으로 고강도 근력 운동을 실시해야 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있습니다. 단기간 내에 운동의 강도가 감소하거나 빈도가 낮아지면 근육 손실이 쉽게 올 수 있습니다.

식이 요법의 변화: 다이어트를 통해 칼로리를 제한할 때, 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 낮은 칼로리 섭취는 근육뿐만 아니라 체중 감소를 유도하지만, 궁극적으로는 근육 손실로 이어질 수 있습니다.

수분 상태: 체내 수분이 부족하면 근육량이 줄어든 것처럼 보일 수 있습니다. 체지방 측정에서 체수분 비율이 낮아지면 근육량도 감소한 것으로 해석될 수 있습니다.

호르몬 변화: 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가하면 근육 분해가 촉진될 수 있습니다. 특히 다이어트 과정에서 스트레스 관리가 부족하다면 이로 인해 근육량 감소가 생길 수 있습니다.

이러한 요인들을 고려하여, 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제가 유용할 수 있으며, 특히 운동 후 추가 섭취를 고려해보는 것도 좋습니다. 일반적으로 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 단백질을 채우는 방법도 효과적입니다. 마지막으로, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 확보하는 것 역시 근육량 유지에 중요한 요소입니다.

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