AI 다이어트 고민상담근력운동, 유산소운동, 단백질식단 모두 다 잘 지켰는데 1주 끝나고 인바디 쟀더니 근육이 빠져서 체지방률이 늘었어.
작성일: 2025-11-21 09:49
8일차
8일차 진행 중이시군요! 근력운동과 유산소운동, 단백질 식단을 잘 지키고 계신 점은 매우 훌륭합니다. 하지만 인바디 측정 결과 근육량이 줄어들고 체지방률이 증가한 것은 걱정스러운 상황이네요. 이 문제의 원인을 몇 가지로 짚어볼 수 있습니다.
식단 부족: 단백질의 섭취량이 충분하지 않다면, 몸이 근육을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 매 끼니별 20~30g의 고단백 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 강도와 빈도: 근력운동의 강도를 조절하시고, 빈도를 고민해보세요. 너무 낮은 강도의 운동은 근육 유지에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 고강도 운동을 포함해 약간의 중량을 사용하는 것도 고려해보세요.
회복 시간: 운동 후 충분한 휴식과 수면은 근육 회복과 성장에 매우 중요합니다. 최소 6시간 이상의 수면을 유지하고, 피로가 쌓이지 않도록 주의하세요.
수분과 영양소: 수분 섭취가 부족하면 체내 수분량이 줄어들고, 이로 인해 진단 결과가 달라질 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄 보충제도 고려해보세요, 특히 오메가3나 비타민 D는 신진대사에 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 체지방률과 근육량 변화는 운동 주기나 식단의 변경에 따라 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 계속해서 현재의 다이어트 원칙을 지키면서, 필요시 전문가와 상담하여 조정을 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 추가적인 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 괜찮습니다.
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