AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇그램 먹어야해?

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안에는 체내 에너지원으로 지방을 주로 사용하게 하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하여야 해요.

이렇게 적은 양의 탄수화물 섭취는 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품으로 보충할 수 있습니다. 그리고 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서, 기초 영양소를 공급하고 단백질은 충분히 섭취해 주세요.

만약 탄수화물 섭취를 더 줄이고 싶으시다면, 식사에 포함된 채소의 양을 조절하거나 탄수화물 함량이 낮은 저장 식품을 선택하시는 게 좋습니다. 이런 선택은 체지방 연소에 도움이 될 것입니다.

이 단계에서는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천해요. 필요에 따라 프로틴 쉐이크 같은 보조제를 통해 단백질과 필수 영양소를 추가로 보충하실 수도 있습니다. 그 외에도 영양제를 고려하실 수도 있죠, 예를 들어 오메가3나 비타민C 같은 것들이요.

이렇게 진행하시면서 개인의 반응을 살피고 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다!