AI 다이어트 고민상담변비가 있어서 건 푸른 과일 하루에 3갸 정도 먹어도 되? 과일 먹으면 안돼잔아

2주차 진행 중에 변비를 겪고 계신 것 같아 안타깝습니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 주로 저탄수화물 식단이 권장되지만, 변비 해결을 위해 과일 섭취는 신중하게 접근할 수 있습니다.

변비를 줄이기 위한 조치

1. 수분 섭취 증가: 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 2리터 이상 섭취하여 체내 수분을 유지하고, 장의 운동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 식이섬유: 변비 완화를 위해 채소나 고구마 같은 섬유소가 풍부한 식품을 더욱 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단에서도 야채는 허용되므로, 다양한 종류의 채소를 시도해보세요.

과일 섭취 과일은 일반적으로 2주차에 권장되지 않지만, 3개 정도의 건 푸른 과일이라면 가끔 소량 섭취하는 것이 큰 문제는 아닙니다. 다만, 이를 통해 얻는 설탕과 칼로리에 주의하고 너무 많이 먹지 않도록 조절하세요. 특히 변비 완화에 도움이 되는 식이섬유가 포함된 과일 선택이 좋습니다.

대안 제안 변비에는 과일보다 채소나 저당질을 유지하면서도 섬유소가 풍부한 식품(예: 아보카도, 시금치 등)을 함께 고려해보세요. 또, 간혹 프로바이오틱스 제제를 사용하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이런 점을 고려하시면서 식단을 유지하면 좋을 것 같아요!

변비 문제는 개인의 몸 상태에 따라 다르니, 너무 불안해하지 마시고 균형 있도록 조절해보세요!