AI 다이어트 고민상담10시 반쯤 첫 쉐이크 먹고 두시에 점심 먹은 이후야 간식 쉐이크랑 저녁은 언제 먹을까 잠은 12시에 잘 거야

현재 12일차이시군요! 스위치온 다이어트에서 식사 및 간식의 타이밍은 매우 중요합니다. 질문하신 대로, you've just had your lunch and you're looking to time your next meals effectively.

현재 상황에 맞춰 이해하기 쉽게 제안해 드릴게요.

1. 간식 쉐이크: 일반적으로 간식 쉐이크는 식사와 23시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 10시 반에 첫 쉐이크를 드셨고, 점심이 2시에 되었다면, 다음 간식은 오후 4시5시 사이에 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 점심과 저녁 사이에 배고픔을 줄이고, 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다.

2. 저녁 식사: 저녁은 취침 전 최소 4시간 전에 끝내는 것이 원칙이므로, 저녁을 7시~7시 반 정도에 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화에도 도움이 되고, 잠자기에 잘 준비할 수 있을 거예요.

정리하자면:

• 간식 쉐이크: 오후 4시~5시
• 저녁: 7시~7시 반

간식에는 단백질 쉐이크와 함께 약간의 채소를 곁들이면 좋고, 저녁은 단백질과 채소를 위주로 구성하는 것이 이상적이에요. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 두부와 함께 샐러드 같은 간단한 식사를 추천해요.

이런 방법으로 규칙적인 식사를 유지하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있을 것입니다. 혹시 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!