AI 다이어트 고민상담1주3일차 까지 몸무게는 빠지는데 체지방이 늘었어요
체중은 빠지지만 체지방이 늘어난 경우는 다소 우려스러운 상황입니다. 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 몇 가지 점을 점검해 볼 필요가 있습니다.
수분 상태: 체중은 수분 상태에 따라 크게 변동할 수 있습니다. 다이어트 초기에는 수분이 체내에서 빠져나가는 경향이 있어 체중이 줄지만, 체액 저류로 인해 일시적으로 체지방 수치가 늘어날 수도 있습니다.
운동 강도 및 형태: 운동 유형과 강도에 따라 변화가 있을 수 있습니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 진행하고 있다면, 근육이 발달하면서 체지방 비율이 상대적으로 높게 나타날 수 있습니다. 근육량 증가가 체지방량 증가로 잘못 해석될 수도 있습니다.
식단 점검: 현재 섭취하는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 적절한지 확인해보세요. 단백질과 건강한 지방의 섭취가 충분하지 않으면 지방량이 늘어날 수 있습니다. 특히, 초반에는 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질 보충제를 활용하는 것도 매우 유효합니다.
생리주기와 호르몬: 여성이시라면 생리주기에 따른 호르몬 변화가 수분 저류와 관련이 있을 수 있습니다. 체중 변화와 함께 체지방 측정 결과에 영향을 미칠 수 있으니 이 점도 고려하세요.
정확한 측정 방법: 인바디 측정 시점과 환경이 일정하지 않거나, 측정 전에 충분한 공복 상태가 아니라면 측정 결과에 영향을 받을 수 있습니다.
해결책: 몇 가지 방법을 제안드립니다.
- 매주 체지방 계산 및 기록하여 변화 추적.
- 수분을 잘 유지하시되, 저염식으로 나트륨 섭취 조절.
- 고강도 운동과 한편으로는 저강도 유산소 운동을 병행하여 균형을 맞추세요.
- 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용해 보세요. 식단에서 충분한 영양소를 보충하면 몸의 조화가 맞춰질 수 있습니다.
이렇게 조정하며 진행하시고, 변화가 나타나면 점검하면서 계속 나아가보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.