AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크때문에 설사하고 속이 울렁거릴수있어?

작성일: 2025-09-04 12:46

네, 단백질 쉐이크로 인해 설사나 속이 울렁거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 여러 가지 원인 때문에 발생하는데, 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

유당 불내증: 많은 단백질 쉐이크가 유청 단백질(웨이 프로틴)을 사용하며, 이 원료에 포함된 유당이 일부 사람에게 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 특히 유당 불내증이 있는 경우, 이러한 증상이 더 두드러질 수 있습니다.

첨가물: 일부 단백질 제품에는 인공 감미료, 첨가물, 소화용 효소 등이 포함되어 있으며, 이런 성분들이 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 식품 성분을 확인하고 변화를 주는 것도 좋습니다.

급성 장염: 장의 민감성이 높아져 있는 경우, 단백질 쉐이크의 성분에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 평소와 다른 제품을 섭취했거나 급성 장염이 있는 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

섭취량: 단백질 쉐이크는 미국식의 ‘한 번에 많은 양’을 포함할 경우, 위장에 부담을 줄 수 있으므로 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.

문제를 해결하기 위해서는 몇 가지 조치를 고려할 수 있습니다:

제품 성분 확인: 유당이 들어있는지 확인하고, 유제품을 피하고 싶다면 식물성 단백질 쉐이크(예: 완두콩 단백질 또는 쌀 단백질)를 선택하는 것도 좋습니다.

쉽게 소화되는 제품 선택: 소화가 용이한 제품을 찾고, 식사와 간식 사이에 적절하게 섭취하세요.

양 조절: 처음엔 소량부터 시작하여 몸의 반응을 관찰하고 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

이러한 조치를 취해 보시고, 증상이 지속되면 전문가 상담을 고려해 주세요. 필요 시 적합한 단백질 보충제를 찾는 것 또한 좋습니다. 예를 들어 '식물성 단백질' 제품도 효과적인 대안이 될 수 있습니다.

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