AI 다이어트 고민상담4일차 식단 짜줘

4일차 식단을 짜드릴게요! 현재 스위치온 다이어트의 1주차 4일차에 해당하므로, 저탄수화물 식사를 중심으로 할 예정이에요. 아래 예시를 참고하세요.

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 섞어 1회 제공량의 단백질 쉐이크를 준비합니다. (예: 15-20g 단백질 함유)
• 유산균: 아침 공복에 유산균을 추가로 섭취합니다.

점심

• 저탄수화물 밥: 잡곡밥으로 반 공기를 준비합니다. (현미/귀리/조 등)
• 단백질: 닭가슴살 구이, 연어 구이, 삶은 계란 또는 두부로 단백질을 보충합니다.
• 채소: 생채소 샐러드 (시금치, 브로콜리, 양배추 등) 또는 미역국을 곁들여 섭취합니다.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선(사시미 스타일)이나 삶은 닭고기 또는 소고기 샤브샤브를 준비합니다.
• 채소: 찐 브로콜리 또는 샐러리와 함께 섭취합니다. 필요한 경우, 허브와 올리브 오일로 맛을 내어 보세요.

간식 (필요 시)

• 채소 스틱: 오이, 당근, 파프리카 등을 스틱으로 잘라 간식으로 즐깁니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 간단한 간식으로 허용되며, 속이 더부룩할 때에도 좋습니다.

주의 사항

• 하루 총 물 2리터 이상 섭취해주세요.
• 식사 전후로 14시간 공복 유지는 꼭 지키세요!

이렇게 4일차 식단을 따라가며, 단백질과 채소를 고르게 포함해 주시면 건강한 다이어트를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제도 추가 선택지로 활용하시면 좋습니다!