AI 다이어트 고민상담순탄수 주차별 몇 그람

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 각 주차별로 다르게 설정되어 있습니다. 아래는 주차별 탄수화물 권장 섭취량입니다.

1주차 (1-3일)

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 20-50g으로 엄격히 제한합니다.
• 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 중심으로 구성되며, 탄수화물이 거의 없는 식단입니다.

1주차 (4-7일)

• 탄수화물 섭취량: 점심 식사에 잡곡밥 반 공기 정도를 추가할 수 있습니다.
• 이 과정에서는 하루동안 총 탄수화물 섭취가 크게 증가하지 않도록 주의하면서 일반식으로 전환해 갑니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하면서, 필요한 경우 근력운동 전후에 현미밥이나 고구마를 소량 추가합니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 점심은 여전히 저탄수화물 일반식을 유지하고, 운동 후에는 탄수화물 섭취를 고려해야 할 수 있습니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 저녁 식사에서 탄수화물 섭취가 이전보다 더 자유로워지지만, 여전히 건강한 범위 내에서 조절해야 합니다.

스위치온 다이어트의 각 단계에서 탄수화물 섭취는 진전상황에 맞추어 주의 깊게 조절되어야 하며, 저탄수화물 단식을 통해 지방을 태우는 데 집중하는 것이 중요합니다. 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것도 잊지 마세요!

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