AI 다이어트 고민상담순탄수 주차별 몇 그람

스위치온 다이어트의 각 주차별 탄수화물 섭취량에 대해 설명드릴게요.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이내로 제한해야 합니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소에서 섭취되는 탄수화물이 포함됩니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 섭취하도록 합니다.
• 구체적인 탄수화물 수치는 약 50~100g 정도로 증가할 수 있습니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 이 시점에서는 저탄수화물 일반식과 함께 주 1회 24시간 단식을 시행합니다. 점심과 저녁에서는 기존의 방식 유지가 필요하며, 여전히 50~100g의 탄수화물 섭취를 권장합니다.

3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

• 여전히 저탄수화물 식단을 유지하지만, 운동량 증가 시 탄수화물 섭취량을 조금 늘려주어도 좋습니다. 이 경우 약 100g 이하를 목표로 합니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 마지막 단계에서는 탄수화물 섭취량을 여전히 50~100g으로 유지하면서, 최적의 체중 감량을 도모합니다.

모든 단계에서 수치는 개인의 활동량이나 신체적인 반응에 따라 유동적으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 특정 건강 보조제가 필요할 수 있는 경우도 있으니, 여러분의 상황에 맞춰 조정해 주세요.

탄수화물 섭취는 철저히 규칙적이고 꾸준하게 진행해야 하며, 건강한 식단을 우선해야 합니다! 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해주세요.

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