AI 다이어트 고민상담1주차 저탄수식 점심에 밥 먹으면 안되는거였어?
작성일: 2025-11-09 21:40
1주차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 스위치 켜는 것이 목표입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 기본적으로 탄수화물의 섭취량을 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다.
점심에 밥을 포함한 식사는 권장되지 않습니다. 특히, 잡곡밥과 같은 탄수화물 음식을 먹는 것은 이 단계의 목표에 부합하지 않습니다. 대신, 단백질 쉐이크와 비타민 및 미네랄이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리 같은 저탄수화물 채소와 두부나 생선, 닭고기 등 단백질을 포함한 식사는 매우 좋은 선택입니다.
혹시 간식으로 허용되는 단백질 쉐이크나 채소들을 통해 포만감을 유지하는 것도 고려해 보세요. 2주차로 넘어가면서 점심에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있으니, 그때까지는 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
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