AI 다이어트 고민상담내일 부터 2주차 돌입이야!

축하합니다! 2주차에 돌입하면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 중점적으로 진행하게 됩니다. 이번 주는 체중 조절과 대사 효율성을 높이기 위해 중요하니 잘 따라가면 좋겠어요.

2주차의 주요 포인트

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 하루 2번 섭취하세요. 이는 근육 유지에 도움을 줄 것이며, 원하는 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 균형 잡힌 식사를 하세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 닭고기 등)을 포함하는 것이 좋아요. 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단을 유지하세요. 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기를 주로 섭취하고, 채소를 함께 곁들이는 것도 좋습니다.

4. 간헐적 단식: 이번 주에는 주 1회 24시간 단식을 시도해보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 저녁 6시까지 단식하는 방식입니다. 물 이외의 칼로리 섭취는 금지입니다.

5. 허용 식품: 신규 허용 식품으로는 견과류, 블랙커피(오전 중), 천연 치즈 같은 것들이 포함됩니다. 하지만, 과한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

주의 사항

• 배고픔이 느껴지면 괜찮은 간식(견과류 한 줌)을 허용해도 됩니다.
• 운동 강도는 조절하면서 진행하세요. 고강도 운동은 피하고, 저강도 유산소 운동을 진행하세요.
• 자신의 몸 상태를 체크하면서 스트레스를 최소화하는 것을 잊지 마세요.

이번 주도 잘 하시길 바라며, 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 다양한 제품 중에서 자신의 상황에 맞는 것을 선택하는 것이 핵심이에요. 잘 해보세요!

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