AI 다이어트 고민상담골절되서 운동을 못하는데 대체 할 방법?

작성일: 2025-07-13 11:00

골절로 인해 운동을 못하게 되면 우선 부상의 회복을 최우선으로 고려해야 해요. 이 시기엔 제대로 치료하고 회복하는 것이 다이어트를 지속하는 데에 있어 매우 중요합니다. 다음은 골절 중에도 다이어트를 지속할 수 있는 방법이에요.

식단 조절: 운동을 못하는 동안에는 칼로리 소모가 줄어들기 때문에 식단 조절이 필요합니다. 고단백, 저탄수화물 위주의 식사를 하여 근육 손실을 방지하고 소모하는 열량에 맞추어 식사를 조절하세요.

빠른 회복을 위한 영양소 섭취: 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 매우 중요하니 이를 충분히 섭취하는 식품(예: 유제품, 잎채소, 견과류)을 포함하세요. 또한, 비타민 C는 회복을 도와주므로 과일과 채소에서 섭취하는 것도 좋습니다.

대체 운동: 부상이 심하지 않다면, 의사와 상담 후 허용되는 범위 내에서 가벼운 스트레칭이나 상체 운동을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 할 수 있는 덤벨 운동이나 복근 운동이 도움이 될 수 있어요.

정신적 요인 관리: 부상으로 인해 운동이 제한될 때는 심리적으로 스트레스를 받을 수 있습니다. 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 통해 마음의 안정을 찾는 것도 중요합니다.

체중 관리: 부상으로 인해 신체 활동이 줄어들더라도 하루 2리터의 물을 충분히 섭취하고, 과식이나 불필요한 간식을 피하며 식사 일정을 규칙적으로 유지하세요.

이러한 방법들을 통해 부상 회복 기간 동안도 다이어트를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 회복 후에는 다시 스위치온 다이어트를 원활하게 진행할 수 있도록 상황에 맞는 단계로 조정하세요. 만약 필요하다면, 회복기에 맞춘 영양제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.