AI 다이어트 고민상담2-3일차 허용식품 정리해줘

스위치온 다이어트의 2-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 이 시기에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

2-3일차 허용식품

1. 주식:

   • 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 하루에 네 번 섭취.

2. 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등
   • 두부: 단백질 보충으로 좋습니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 많아 장 건강에 좋아요.
   • 코코넛 오일 및 올리브 오일: 건강한 지방 소스.

3. 허용 음료:

   • 물: 하루에 2리터 이상 섭취.
   • 허브티와 녹차: 추가적인 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 기타 허용 식품:

   • 유산균: 아침 공복에 섭취할 수 있습니다.
   • 향신료: 양파, 마늘, 후추, 강황 등의 향신료는 맛을 더해줄 수 있습니다.
   • 채소: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등 다채로운 채소를 섭취하세요.

주의사항

• 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품들을 활용하세요.
• 커피 등 카페인은 금지 상태입니다.

이 시기의 목표는 몸을 지방을 에너지원으로 전환시키는 것이니, 초반의 불편함을 감수하더라도 허용된 식품을 잘 활용하며 지내시는 게 중요합니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다. 힘내세요!