AI 다이어트 고민상담주차별 먹을수있는 음식, 먹으면 안되는 음식 정리해줘

스위치온 다이어트는 각 주차별로 허용되는 음식과 금기 음식이 다릅니다. 아래에 주차별로 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식들을 정리해드릴게요.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

먹을 수 있는 음식:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
• 기타 허용 식품: 유산균, 양파, 마늘, 각종 향신료

먹지 말아야 하는 음식:

• 설탕류: 정백당, 액상과당, 음료수, 과자 등
• 밀가루 음식: 빵, 케이크, 면류 등
• 술: 모든 종류
• 트랜스지방이 많은 음식: 가공식품, 튀김류 등

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

먹을 수 있는 음식:

• 단백질 쉐이크 (3번 섭취)
• 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 생선, 닭고기 등 단백질)
• 추가 허용 식품: 해조류(미역, 다시마 등), 저염간장, 달걀, 닭고기

먹지 말아야 하는 음식:

• 과일 (밥 외의 탄수화물)
• 저녁에 탄수화물 섭취 금지 (최소 4시간 전에 식사 완료)

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

먹을 수 있는 음식:

• 단백질 쉐이크 (아침, 오후에 두 번)
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 찐 고기 등)
• 추가 허용 식품: 견과류, 콩류, 블랙커피(오전)

먹지 말아야 하는 음식:

• 간식으로 과일이나 추가적인 탄수화물 금지
• 저녁에 탄수화물 금지

3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

먹을 수 있는 음식:

• 단백질 쉐이크 (아침, 오후에 두 번)
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 추가 허용 식품: 단호박, 토마토, 바나나 등 소량

먹지 말아야 하는 음식:

• 기준을 초과하는 탄수화물
• 불필요한 스낵과 가공식품

4주차 - 체지방 감량 극대화

먹을 수 있는 음식:

• 단백질 쉐이크
• 점심과 저녁: 저탄수화물 식단
• 과일: 하루 1개
• 육류: 지방이 적은 부위 중심으로 섭취

먹지 말아야 하는 음식:

• 지나치게 고칼로리인 음식
• 다량의 당이 포함된 음식이나 즉석식품

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각 단계에서 금기 음식은 특히 체중 감량과 대사 개선에 큰 영향을 미치므로 주의하는 것이 중요합니다. 이 정보를 바탕으로 나에게 맞는 식사를 잘 설계해보세요! 필요에 따라 영양제를 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.