AI 다이어트 고민상담4주차 두번째 단식후에 몸무게는 0.3키로 줄고 골격근량은 1.95키로 줄었는데 세번찌 단식도 해도 될까?

현재 4주차 진행 중이며, 두 번째 24시간 단식 후 몸무게가 0.3kg 감소하고 골격근량이 1.95kg 줄었다면, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.

1. 체지방 검사 및 변동 확인: 골격근량이 감소한 것은 근육 손실이 발생했음을 의미할 수 있습니다. 이런 변화는 강도 높은 단식이나 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서, 첫 번째로 체성분의 변화를 잘 살펴볼 필요가 있습니다. 체지방 검사를 통해 근육량 감소가 지속되는지 확인하세요.

2. 단식 주기 조정: 세 번째 24시간 단식을 시도하기 전에 현재 신체 상태가 회복되었는지 점검해보는 것이 좋습니다. 만약 몸이 피로하거나 회복되지 않았다면, 추가적인 단식을 진행하기보다는 적절한 식사와 운동 조절을 통해 근육량을 회복하는 것이 중요합니다.

3. 영양소 섭취와 운동: 단식 중에도 고단백 음식을 포함한 건강한 식사를 유지해야 합니다. 특히 단식 후에는 근육 손실을 최소화하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.

4. 안정적인 진행 상태 유지: 건강한 다이어트를 위해서는 급격한 체중 변화보다 지속 가능한 방식이 중요합니다. 따라서, 몸무게와 골격근량의 변화를 주의 깊게 살펴보면서 세 번째 단식을 진행 여부를 결정하세요.

결론적으로, 세 번째 단식을 시도하기 전 현재 체중과 근육량을 충분히 고려하고, 필요한 경우 먼저 한 주 정도의 회복 기간을 갖는 것이 좋습니다. 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 핵심입니다. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 권장합니다.

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