AI 다이어트 고민상담밤, 고구마 몇주차브터 먹어도돼
작성일: 2025-10-20 18:17
고구마는 스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취에 중요한 역할을 하는 식품입니다. 고구마를 언제부터 섭취할 수 있는지는 다이어트 단계에 따라 달라집니다.
1주차 (1~3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하는 단계입니다. 따라서 고구마는 섭취할 수 없습니다.
2주차 (4~7일차): 이 단계부터는 일반식이 도입되기 시작합니다. 점심 식사에서 탄수화물을 소량 섭취할 수 있으며, 고구마를 적당량 포함하는 것이 가능합니다. 하지만 주로 잡곡밥 반 공기와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3주차: 고구마는 이 시기의 저탄수화물 일반식에서 섭취할 수 있습니다. 점차적으로 탄수화물을 늘려가면서 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 추가하는 것이 권장됩니다.
4주차: 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 적절한 양의 고구마 섭취가 가능합니다. 운동 후 탄수화물 보충이 필요할 때 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 고구마는 2주차부터 적절히 섭취할 수 있으며, 본인의 에너지 소모량에 따라 조절하세요. 섭취 시에는 다른 단백질 요소와 함께 균형 있게 식사하는 것이 좋습니다. 필요하다면 고구마 대신 다른 저탄수화물 식품을 고려할 수도 있습니다.
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