AI 다이어트 고민상담하루 총 탄수화물양이 얼마나?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 총 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 초반 단계에서 목표는 몸을 지방 연소 모드로 전환시키는 것이기 때문에, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요.

하루 동안 허용되는 탄수화물의 양은 다음과 같은 식품으로 쉽게 조절할 수 있습니다:

1. 단백질 쉐이크: 보통 단백질 쉐이크는 탄수화물이 낮은 편이라 최소한의 탄수화물로 단백질을 보충할 수 있습니다.
2. 허용된 채소: 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소는 탄수화물 함량이 낮아서 든든하게 먹으면서도 탄수화물 양을 효율적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 100g의 브로콜리에는 약 6g의 탄수화물이 들어 있습니다.
3. 무가당 플레인 요구르트: 적은 양으로 유산균과 단백질을 섭취할 수 있으며, 탄수화물도 낮습니다.

이렇게 식사를 조절하면서 탄수화물 섭취량을 관리하면 좋겠어요. 필요 시, 단백질 쉐이크와 같은 건강 보조제도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면 체내 지방 연소를 촉진할 수 있는 좋은 단계가 될 것입니다.