AI 다이어트 고민상담치즈나 크림치즈 먹어도 돼요? 먹어도 된다면 먹어도 되는 주는 언제인가요?

작성일: 2025-08-21 23:25

치즈와 크림치즈는 단백질과 칼슘을 제공하지만, 스위치온 다이어트의 관점에서는 조심해야 할 식품입니다. 특히, 크림치즈는 포화지방이 많기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

1주차 (1~3일차): 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 중심으로 식사하기 때문에 치즈나 크림치즈는 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 최소화하며 지방 대사를 활성화하는 것이 목표입니다.

4~7일차: 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 조금 더 다양한 식품을 포함할 수 있습니다. 이때 소량의 치즈를 식사에 추가하는 것이 가능합니다. 하지만, 크림치즈보다는 단백질이 더 많이 포함된 경량 치즈(예: 모짜렐라 치즈)를 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

2주차 이후: 인슐린 저항성 개선과 체중 조절에 초점을 맞추는 이 시기에는 여전히 제어된 양의 치즈를 섭취하는 것이 가능합니다. 특히 저염 제품이나 천연 치즈를 선택하면 건강하게 즐길 수 있습니다.

요약하자면, 치즈는 4주차에서 적당량으로 포함할 수 있지만, 크림치즈는 포화지방 함량이 높아 자주 섭취하지 않는 것이 바람직합니다. 그러나 간혹 소량을 식사에 추가하는 것은 괜찮습니다. 명심할 점은 항상 섭취량을 조절하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 우선입니다.

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