AI 다이어트 고민상담탄수화물 몇 g 먹어도돼?

스위치온 다이어트를 진행하는 경우, 탄수화물 섭취량은 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 일반적인 가이드라인에 따르면:

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하는 식단이기 때문에 탄수화물은 거의 없거나 최소화해야 해요.

2. 1주차 (4~7일차): 이 시기에 들어서면 점심 식사로 저탄수화물 일반식을 도입하게 되는데, 여기서 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 포함됩니다. 이정도 섭취량이 적절할 것으로 보입니다. 탄수화물은 주로 잡곡밥에서 섭취하게 되며, 하루에 약 30~100g 정도로 조절할 수 있습니다.

3. 2주차에서 4주차까지: 이 단계에서는 점차적으로 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 하지만 여전히 건강한 저탄수화물 식사를 유지해야 합니다. 이때는 개인의 활동량이나 신진대사 속도에 맞춰 100g에서 150g까지 점진적으로 조절할 수 있습니다.

결국, 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 운동량에 따라 조정될 수 있습니다. 하루에 최대한 자연식품에서 탄수화물을 섭취하고, 정제된 탄수화물 (예: 설탕, 밀가루, 가공식품 등)은 피하는 것이 좋습니다.

탄수화물 섭취에 대해 더 불안하시거나 고민이 있으시다면, 영양 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다!