AI 다이어트 고민상담참치캔 사용한 무탄수식단 레시피 알려줘

2주차에 적합한 무탄수화물 식단으로 참치캔을 활용한 간단하고 맛있는 레시피를 소개할게요! 이 레시피는 단백질을 보충하며 저탄수화물 원칙에 잘 맞습니다.

참치 샐러드 레시피

재료

• 참치캔 1개 (물에 담긴 것)
• 아보카도 1개
• 오이 1/2개
• 적양파 1/4개 (선택 사항)
• 방울토마토 5~6개 (선택 사항)
• 땅콩 또는 아몬드 (토핑용, 선택 사항)
• 올리브유 1~2 큰술
• 레몬즙 (또는 라임즙) 1 큰술
• 소금 및 후추 약간
• 허브 (바질, 파슬리 등 - 선택 사항)

만들기

1. 재료 손질: 오이와 아보카도는 깍둑썰기하고, 적양파와 방울토마토도 필요한 크기로 자릅니다.
2. 참치 준비: 참치캔을 열고 물기를 빼고 포크로 가볍게 으깨줍니다.
3. 혼합: 큰 그릇에 손질한 채소(오이, 아보카도, 적양파, 방울토마토)를 담고, 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞습니다.
4. 참치 추가: 준비한 참치를 그릇에 추가하고, 모든 재료가 고루 섞이도록 가볍게 저어줍니다.
5. 토핑 추가: 원하신다면 땅콩이나 아몬드 같은 견과류를 뿌려 추가적인 식감을 더해줍니다.
6. 허브 뿌리기: 마지막으로 허브를 뿌리면 풍미가 더해집니다.

팁

• 냉장고에 남아있는 다른 채소들도 활용하면 좋습니다. 브로콜리나 샐러드 채소를 추가해도 맛있어요!
• 참치 외에도 연어 캔이나 새우 등을 사용해도 좋습니다.

이 레시피는 네가 2주차 무탄수화물 식단을 유지하면서도 간편하게 단백질을 섭취하는 데 도움을 줄 거예요. 무엇보다 식사를 간편하게 준비할 수 있어 바쁜 저녁 시간에도 편리하답니다!

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