AI 다이어트 고민상담하루 총 단백질 100g 이하로 먹으면될까?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 9일차에 다가가고 계시니, 몸에 상당한 변화가 있을 것 같아요. 단백질 섭취에 관해서 말씀드리자면, 하루 단백질 목표량은 개인의 체중과 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 목표로 할 수 있죠. 다만, 스위치온 다이어트에서는 특히 초기 단계에서 체중 감량뿐 아니라 근육량 유지도 중요하므로, 기본 목표에서 너무 낮은 설정은 피하는 것이 좋습니다.

그래서 하루 총 단백질 100g 이하로 섭취하는 것은 충분할 수도 있지만, 자신의 신체 상태와 활동량을 고려하여 적절한 양을 조절하세요. 예를 들어, 저항 운동을 병행하고 있다면 최소 100g 이상 섭취하는 것이 추천됩니다.

단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크나 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 고려해보세요. 마지막으로, 수분 섭취도 잊지 마시고, 필요에 따라 추가 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요!

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