AI 다이어트 고민상담왜 14시간 공복을 유지해야해? 16시간은 안돼?

14시간 공복을 유지하는 이유는 대사 건강 회복과 인슐린 저항성을 개선하기 위한 것입니다. 간헐적 단식의 수행 방법 중 하나인 14시간 공복은 몸이 지방을 에너지원으로 변환하고, 소화기관이 휴식을 취하도록 도와줍니다. 이 과정에서 체내 인슐린 수치가 낮아져 지방 연소가 촉진됩니다.

16시간 공복도 가능합니다. 하지만 다이어트 초기 단계에서는 14시간이 더 현실적이고 유지 가능하다는 점이 중요합니다. 특히 식사 시간이 짧아지면 충분한 영양 섭취가 어려워질 수 있기 때문에, 10시간 동안의 식사 시간 안에 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 초보자나 몸의 적응이 필요할 때는 14시간 공복이 더 적절한 선택일 수 있습니다.

따라서 처음 시작하는 경우에는 14시간을 유지하면서 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋고, 나중에 익숙해지면 16시간으로 늘릴 수도 있습니다. 단계별로 적응해가며 몸에 맞는 방식을 찾아보는 것이 최선입니다!