3주차 이후 근육량이 0.2kg 줄어든 것은 여러 요인의 결과일 수 있습니다. 인바디 측정은 수분 상태, 측정 시간, 환경 온도 등 다양한 요인에 영향을 받을 수 있으므로, 일부 오차일 가능성도 있습니다. 하지만, 근육량이 줄어드는 것은 바람직하지 않은 신호일 수 있으므로, 진행 여부를 신중히 고려해야 합니다.
4주차로 넘어가려는 경우, 몇 가지 점을 체크해보세요:
운동 강도: 근육량 감소가 운동 부족이나 낮은 강도로 인한 것일 수 있습니다. 3주차 진행 중 고강도 운동을 충분히 시행하셨는지 확인해보세요.
단백질 섭취: 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지를 위해 필수적입니다. 하루에 적어도 1.6g/kg 이상의 단백질을 섭취했는지 점검해보세요.
체수분 변동: 수분 섭취에 따라 측정 값이 달라질 수 있으니, 충분한 수분 섭취를 유지하고 있는지도 중요합니다.
체중 변화: 체중이 감소하지 않았다면, 근육량이 줄어들 가능성이 적습니다. 체중 변화의 추이를 살펴보세요.
4주차로 넘어가고 싶으시다면, 위의 체크리스트를 고려하여 근육량 회복에 집중할 수 있는 방향으로 계획하세요. 만약 자신이 원하는 운동 강도나 식단 조절이 어렵다면, 3주차를 반복해도 나쁘지 않을 수 있습니다. 근육량이 회복됐다면, 4주차로 진행하여 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
마지막으로, 필요시 단백질 보충제 섭취를 고려해볼 만하지만, 식사에서 직접 단백질을 얻는 것이 더 꾸준한 효과를 가져올 수 있습니다. 과일이나 채소도 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.