AI 다이어트 고민상담쉐이크만 먹는 1-3일차에 샐러드랑 무가당 그릭 요거트 추가해도 될까요? 집에 남은게 있어서요

1-3일차는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하여 탄수화물 섭취를 최소화하는 단계입니다. 이 시기에는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 하기에 적응하는 중요한 과정이기 때문에 주의가 필요합니다.

샐러드와 무가당 그릭 요거트는 허용 식품군에 포함될 수 있지만, 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 샐러드: 채소로 만든 샐러드는 기본적으로 칼로리가 낮고 영양가가 높아 허용됩니다. 다만, 드레싱이나 추가하는 재료에 설탕이나 고탄수화물 성분이 없는지 확인하세요. 기름(예: 올리브 오일)이나 식초 같은 간단한 드레싱은 괜찮습니다.

2. 무가당 그릭 요거트: 일반적으로 그릭 요거트는 단백질이 높고, 무가당이라면 탄수화물이 적어 허용됩니다. 다만, 하루 총 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 하므로 하루에 소량 추가하는 것을 추천합니다.

결론적으로, 샐러드와 무가당 그릭 요거트를 소량 추가하셔도 괜찮지만, 기존 쉐이크 중심의 식단에서 너무 많이 추가하지 않는 것이 좋습니다. 추가로, 만약 단백질 섭취를 고려한다면, 그릭 요거트를 함께 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 쉐이크의 양이나 전체 섭취량을 조절하여 탄수화물이 지나치게 많아지지 않도록 주의하세요!

이렇게 잘 활용하시면 남은 재료로도 건강하게 다이어트를 지속하실 수 있습니다. 혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 말씀해주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담