2주차에 접어든 만큼, 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고 있는 단계입니다. 점심과 저녁 식사는 고단백 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 식단을 참고하세요!
점심 추천 식단:
- 잡곡밥 반 공기: 현미 또는 기타 잡곡으로 구성된 밥을 반 공기 정도 넣으세요.
- 단백질 식사:
- 닭가슴살, 삶은 계란, 혹은 두부: 단백질을 주로 섭취하도록 합니다.
- 지방이 적은 생선: 예를 들어, 고등어나 연어를 선택하면 좋습니다.
- 야채:
- 시금치, 브로콜리, 또는 다양한 채소: 신선한 샐러드를 곁들어 먹으면 좋습니다.
- 드레싱은 저염간장이나 엑스트라 버진 올리브 오일을 적당히 사용하세요.
저녁 추천 식단:
- 저탄수화물 채소와 함께 한 단백질:
- 삶은 소고기 또는 등푸른 생선: 배부르게 드셔도 좋습니다.
- 고구마나 저염의 뿌리채소를 소량 추가하면 좋습니다.
- 양배추 샐러드:
- 양배추, 오이, 당근 등을 사용하고, 드레싱은 올리브 오일과 식초를 활용하세요.
- 수분 섭취: 저녁에 물과 허브티를 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.
추가 팁:
- 식사 전후에 유산균을 지속적으로 섭취하는 것도 좋습니다.
- 필요시 단백질 쉐이크를 활용해도 좋으며, 배고픔을 느낄 때에는 성분이 간단한 최소한의 스낵을 추가하세요.
이렇게 식단을 구성하면 체지방 감소를 도울 수 있습니다. 필요하다면 특정 제품을 고려해보는 것도 괜찮지만, 항상 균형 잡힌 식사를 우선으로 생각하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.